立春｜春节长假后复工，你的身体跟上了吗？

立春，为二十四节气之首

“立”是开始的意思

象征着春天的来临

春节长假刚过去

立春（2月4日）就要来了

小体帮你来加油

节后返工这样调节

助你“满血复活”！

你有这些“假期综合征”吗？

长假期间，你是不是也因为聚会，身体没有得到充足的休息，人体的生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。随着假期结束，我们的生物钟一时无法调节过来，松弛下来的“弦”一时间适应不了紧张的工作，甚至由此可能引发一系列的身体症状，具体表现为：

1、容易疲倦，注意力不集中 

工作时的状态感觉比以往累很多，好像长假回来之后比平时不放假还疲倦。放假回来后效率低了很多，而且总是拖延。或者会突然放空，想找点其他事情来做，总之就集中不了注意力。

2、肠胃不适，可能伴有腹泻倾向

春节期间，聚会或外出旅行，美食不断。如果油腻食物摄入过多，蛋白质天天过剩，也会让胃肠系统感觉到疲劳，消化能力下降。对于消化系统较弱的人群，尤其是受凉容易发生腹泻的人而言，过多补充水果发生腹泻的可能性会大大增加。

3、眼睛疼、肩颈疼

短暂告别工作以及学习的压力，长期玩手机和平板，眼球睫状肌处于紧张、收缩状态。电子产品的过度使用会导致眼睛的负担过重。此外，很多人在假日坐着打桌游，肩颈腰背的肌肉也没有得到休息，容易酸痛疲劳。

“对症下药”，积极调整身心状态

1、生物钟的调整

复工之后，务必要及时调整睡眠时间，尽快恢复到正常的状态。此外，睡前半个小时避免使用各种电子设备。室内的环境光线也要尽量调暗，营造宁静的睡眠氛围。

2、饮食宜清淡

在复工后，需要让胃肠和肝肾好好休息，给消化系统一点时间恢复正常。多喝点清爽杂粮粥，以及炖煮焯拌的青菜萝卜。如果两餐之间饥饿，可以喝一小杯酸奶，或者吃少量的水果。

3、深度呼吸

节后，在学习、工作期间，我们可以每隔几个小时来进行几次深度呼吸（慢而深）。在我们感觉到疲劳、注意力不集中或者情绪紧张焦虑时，可以走到窗边，进行深度呼吸，释放压力。

4、适宜运动

增加一些轻缓的运动，特别是户外运动，有利于身心放松，比如说慢跑、散步、瑜伽、传统功法等等。

首先，慢跑可以帮助唤醒身体的活力，在长假后我们的恢复最好从慢跑开始，从低配速起步，慢慢增加强度。但是，节后前两周每次跑步不要超过30分钟或者5公里。

另外，瑜伽和传统功法也是不错的选择。节后可以多选择伸展为主的锻炼动作，并且配合呼吸训练，帮助放松精神，恢复身体状态。

小体希望以上的攻略可以帮助你赶走假期综合征，活力满满开启兔年的春天！

图：科学健身加油站、健康之初、视觉中国

编辑：包琴娜、杨叶

审核：孙玮钧

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